健康长寿生活指导手册


主要内容:
   随着科学技术的进步和生活水平的不断提高,人们的寿命大大增加了。但是,由于健康教育、自我保健、卫生知识、精神文明意识没有得到相应加强,生活方式不科学,使得人们的寿命远未达到可以活到的年龄,并且,健康期望寿命更短。为了改变这种局面,使每位老年人都能健康长寿、颐养天年,特编撰出版专门介绍什么是科学健康生活方式的《健康长寿生活指导手册》一书。
本书从“健康长寿新概念”、“合理膳食 吃出健康”、“清洁环境 减少疾病”、“适量运动 延缓衰老”、“心理平衡 增加寿命”、“防治疾病 保护生命”、“加强保健 益寿延年”几个方面,科学地讲述应该怎么适量营养,要养成哪些良好饮食和生活习惯,如何减少家庭小环境的污染物和营造健康住宅,怎样科学穿戴,应该选择哪些适合自己的运动项目,运动及娱乐时注意什么,怎样保持心理平衡,老年常见病如何防治等一系列老年保健问题,像一位家庭保健医生,专门回答老年朋友生活上应该怎么做,不应该怎么做。但愿本书能指导老年朋友采取科学的生活方式,能帮助老年朋友生活得更健康、更长寿。


作者: 武星户 主编
出版社: 研究出版社
ISBN: 978-7-80168-333-5

开本:

大32开国际开本
页数: 256
定价: 19.00(元)

 

 
主要目录:

为什么不能健康长寿
前言


第一章健康长寿新概念
1.1年龄的划分
1.2健康的定义
1.3健康生活100岁不是梦


第一篇合理膳食吃出健康


第二章营养适量有利健康
2.1能量的需要量
2.2蛋白质的需要量
2.3脂肪的需要量
2.4糖的需要量
2.5维生素的需要量
2.6矿物质的需要量
2.7微量元素的需要量
2.8水的需要量
2.9膳食纤维的需要量


第三章食物中含有的营养
3.1谷类的营养价值
3.2豆类及豆制品的营养价值
3.3食用油脂的营养价值
3.4肉类的营养价值
3.5蛋类的营养价值
3.6奶类的营养价值
3.7水产品的营养价值
3.8蔬菜的营养价值
3.9水果的营养价值


第四章养成良好的饮食习惯
4.1晚餐要少而清淡
4.2要防止癌从口入
4.3吃饭要细嚼慢咽
4.4生熟食品要分开
4.5生吃瓜果蔬菜要洗净削皮
4.6不用洗衣粉洗瓜果、蔬菜和餐具
4.7清除蔬菜上的农药
4.8不吃汤泡饭
4.9吃饭不宜看电视
4.10食用油的讲究
4.11不宜多吃油炸熏烤食物
4.12饮食宜淡不宜咸
4.13不要吃太烫的食物
4.14不要渴了再饮水

第二篇清洁环境减少疾病

第五章家庭环境中常见污染物
5.1家庭环境中常见污染物的种类
5.2家庭环境中减少甲醛污染
5.3家庭环境中降低氡污染
5.4家庭环境中减少可吸入颗粒物污染
5.5家庭环境中的防止电磁辐射污染
5.6家庭环境中清除静电危害
5.7家庭环境中降低噪声污染
5.8家庭环境中消除异臭污染
5.9家庭环境中消除尘螨污染


第六章健康住宅的要求
6.1居室的面积
6.2适宜的微小气候
6.3良好的采光与照明
6.4室内空气要清新
6.5室内装修防污染
6.6居室色彩的调配


第七章科学的穿戴
7.1衣服的选择
7.2防止服装危害健康
7.3预防化纤织品对健康的危害
7.4勤换衣服勤晒被褥
7.5帽子的选择
7.6鞋的选择
7.7腰带的选择

第三篇适量运动 延缓衰老

第八章运动促进健康
8.1老年期开始运动也有效果
8.2运动可以减肥
8.3运动可使心肺年轻
8.4运动可提高消化功能
8.5运动可使肌肉关节灵活有力
8.6运动可增强造血功能
8.7运动可延缓衰老


第九章适合老年人的运动
9.1散步是一项很好的运动
9.2跑步能使人健康
9.3太极拳与长寿
9.4气功锻炼的选择
9.5舞蹈可健身
9.6旅游是一项健身运动
9.7心血管病人的运动
9.8老慢气病人的运动
9.9糖尿病人的运动
9.10偏瘫病人的运动


第十章运动注意事项
10.1进行运动的原则
10.2一定要坚持运动
10.3运动前应做准备活动
10.4运动后需做整理活动
10.5运动场所的选择
10.6科学掌握运动量
10.7运动的自我监测

第四篇 心理平衡 增加寿命

第十一章老年人要保持心理平衡
11.1心理健康的标准
11.2心理活动对健康的影响
11.3内分泌与心理疾病的关系
11.4老年人应消除心理压力
11.5老年人要正确对待心理障碍和心理疾病
11.6心理年龄的自测


第十二章老年人常见心理障碍
12.1老年人感情脆弱是心理障碍
12.2嫉妒心理有碍健康
12.3努力克服力不从心
12.4老年人不要固执己见
12.5猜疑不利健康
12.6老年人应克服焦虑
12.7情感淡漠的原因

第五篇 防治疾病 保护生命

第十三章常见病防治
13.1冠心病
13.2高血压病
13.3慢性气管炎
13.4支气管哮喘
13.5肺气肿
13.6消化性溃疡
13.7糖尿病
13.8高脂血症
13.9脑血栓
13.10脑出血
13.11老年性精神病
13.12颈椎病
13.13骨质疏松症
13.14前列腺肥大
13.15白内障
13.16胃癌
13.17原发性肝癌
13.18肺癌
13.19肾癌
13.20子宫颈癌


第十四章常用药物注意事项
14.1用药先看说明书
14.2不能随意停药
14.3服药与忌口
14.4老年人尽量少用药
14.5外用药也应注意安全

第六篇 加强保健 益寿延年

第十五章保持健康的生活习惯
15.1老年人生活要有规律
15.2凉水洗脸
15.3洗澡也要讲科学
15.4睡醒后不宜立即起床
15.5午间不可睡得时间过长
15.6勤开窗利健康
15.7定时大便
 15.8定期体检
15.9正常体重的保持
15.10人老防腿老
15.11学会接受照顾
15.12老年人应适应角色变化


第十六章娱乐爱好
16.1培养兴趣爱好
16.2看电视注意事项
16.3多听音乐可长寿
16.4垂钓有益健康
16.5多参加社会活动

本书特点:
内容丰富——全书观点新颖、科学,内容系统全面,含大量的科学健康知识
实用性强——像一位保健医生,回答生活中遇到的各种健康保健问题
注重细节——从日常生活中提示应坚持的科学健康习惯和应改掉的不良习惯
权威编著——由著名医学科普作家编著、全国老龄办相关同志作序推荐
  

电话: (010)64801682 传真: (010)64801683 E-mail:book@zhb21.com

 
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